The CrossBox Meilen

Der WOD-Trainingsplan der Woche

Montag, 15.04.

  • Skill/Strength:

    Snatch>P.Snatch>H.P.Snatch
    3 x 3 this Complex

  • WOD:

    12′ OTM:
    1′: 3 P. Snatch > 3 OHS 60/40
    2′: 4 Str. Pull Ups > Str. 4 T2B
    3′: 200m/180m Row

Dienstag, 16.04.

  • WOD:

    7 RFT – TC 30′:
    – 200 m Run
    – 9 Left SA Swings 32/24
    – 7 HSPU
    – 8 Burpee Muscle Ups
    – 9 Right SA Swings 32/24
    – 10 SA KB Thrusters 32/24

Mittwoch, 17.04.

  • Skill/Strength:

    Clean>P. Clean>H.P.Clean
    3 x 3 this Complex

  • WOD:

    For time – TC 12′:
    – 100 DU’s / 120 SU’s
    – 10 Squat Cleans 80/55
    – 80 DU’s / 100 SU’s
    – 15 P. Cleans 80/55
    – 60 DU’s / 80 SU’s
    – 20 H. P. Cleans 80/55

Donnerstag, 18.04.

  • Skill/Strength

    5 Pull Ups > 2 x 20″ O. A Hang
    3 x This Complex
    One Arm hang has to face forward

  • WOD:

    15′ Timeframe:
    – 2000 m Run
    Rest of time: AMRAP:
    – 10 Alt. SA Devil Pr. 22.5/15
    – 10 C2B Pull Ups

Freitag, 19.04.

  • WOD:

    40′ AMRAP, In teams of Two:
    A: 600 m run
    B: Max Burpee
    A: 600 m run
    B: Max HSPU / Push ups
    A: 600 m run
    B: Max T2B
    A: 600 m run
    B: Max Wall Balls
    A: 600 m
    B: Max KB Swings 24/ 20 kg
    Both athletes (A,B) alternate before changing to the next couplet

Die Angaben sind ohne Gewähr.

 

Für alle anderen Klassen: Daily Indivdual Coaching.