The CrossBox Meilen

Der WOD-Trainingsplan der Woche

Montag, 11.02.

  • Skill/Strength:

    5 x 2 Power Snatch
    Start every 90″

  • WOD:

    3 RFT – TC 12′:
    – 4 P. Snatches 50/35
    – 8 OHS 50/35
    – 50 DU’s /100 SU’s
    – 200 m Run
    1′ Rest

Dienstag, 12.02.

  • Skill/Strength:

    5 x 5 Sumo Deadlifts
    Start every 90″

  • Skill/Strength:

    21 / 15 / 9 for time – TC 14′:
    – Deadlifts 120/85
    – C2B Pull Ups
    – Lat. Bar Burpees

Mittwoch, 13.02.

  • Skill/Strength:

    5 x Clean > Power Clean
    Start every 90″

  • WOD:

    10′ Death by Complex:
    Add one Complex every min.:
    – Deadlift
    – Sq. Clean
    – P. Clean
    – Frontsquat

Donnerstag, 14.02.

  • Skill/Strength

    5 x 5 B2W HSPU
    Start every 90″

  • WOD:

    15′ AMRAP:
    – 10 HSPU
    – 200 m Run
    – 20 T2B
    – 200 m Run
    – 30 P. Swings 32/24
    – 200 m Run

Freitag, 15.02.

  • Skill/Strength:

    5 x P. Jerk > Split Jerk
    Start every 90″

  • WOD:

    8′ AMRAP:
    – 2 Push Press 60/40
    – 4 P. Jerk 60/40
    – 6 Front Squat 60/40
    – 1 Thruster 60/40

Die Angaben sind ohne Gewähr.

 

Für alle anderen Klassen: Daily Indivdual Coaching.