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09
12
2016

Christmas Competition 2016

Hier die Bilder dazu: Facebook-Album

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Bei uns wird an Weihnachten zuerst gewodet, bevor gefeiert wird!

Von 10-14h findet in unserer Box die Christmas Competition statt. Ihr arbeitet in Zweierteams, und die WODs sind entweder CrossFit oder Functional Training. In 3 Heats tretet Ihr gegeneinander an. Für die Gewinner gibt’s Preise!

Zeitplan:
10:00h: Besammlung und Athleten/Judges briefing. Anschliessend Warm-up
10:45h: Heat 1, mit WOD 1 & 2
11:45h: Heat 2, mit WOD 3 & 4
12:45: Heat 3, mit WOD 5
bis 14:0oh: Rangverkündigung und Ausklang

Meldet Euch an! Per Mail unter meilen@thecrossbox.ch.

 

Rules
Alle WODs werden in Zweierteams bestritten (m/m, m/w, w/w). Es müssen mindestens 4 Team sein. Es gibt 2 Kategorien: CrossFit und Functional Training.

WOD 1 & 2 (15’ time cap)
WODs 1 and 2 take place at the same time. Partners can split the work however they like.

Categories: CrossFit and Functional Training:

WOD 1)
12 Rounds of Cindy

Male:         5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
Female:    4 Pull-ups, 8 Push-ups, 12 Air Squats

Partners can split the reps however they like.
Scales: Pull-ups with bands; Push-ups on knees
For each scale you use, 30 seconds will be added to your finish time.
If you do not complete in the 15’ time cap, 2 seconds per rep not completed will be added to your time.

WOD 2)
Categories: CrossFit und Functional Training:

Cal Row

Female: 20% bonus on the calories rowed.

Wod 3 & 4 (15’ running clock)
Category: CrossFit
WOD 3)
10’ AMRAP with partner
2-4-6-8-10-12…etc
Powerclean
Frontsquats
Toes to bar

Partners can split the work however they like
One partner working at a time
RX: 40/60kg

WOD 4)
find your 1RM Push Press

Category: Functional Training
WOD 3)
10’ AMRAP with partner
2-4-6-8-10-12…etc
KB Power Swings
KB Front Rack Lunge
Knee raises

Partners can split the work however they like
One partner working at a time
RX: 12/16

WOD 4)
Accumulate as many time as possible in a chin up hold (chin over bar).
Any style to get in a chin-up position is valid. Any grip is valid.
One partner working at a time.

Wod 5 (22’ time cap)
Category: CrossFit

WOD 5)
25     sync. Burpees
100     Wallballs (14/20)
80     Deadlifts  (55/80)
60    Boxjumps (50/60)
40    Overhead squats (25/40)
20    GTOH (25/40)
25     sync. Burpees

Partners can split the reps however they like

Category: Functional Training

WOD 5)
25     sync. Burpees
100     Wallballs (14/20)
80     KB Power Swings  (12/16)
60    Boxjumps (50/60)
40    KB Goblet squats (12/16)
20    Slamballs (10/15)
25     sync. Burpees

Partners can split the reps however they like

Kommentar
1
Gilles

Danke an das Org Team und Crossbox dass ihr so spontan ne geile kleine Comp aufstellt! wirklich lässig!

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